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Fuente: La Esencia del Yoga Autor: Swami Sivananda Traducci贸n: No autorizada
Cada ejercicio de respiraci贸n profunda consiste en una inhalaci贸n plena y en una profunda y firme exhalaci贸n a trav茅s de la nariz.
Inhale lentamente tanto como le fuere posible. Del mismo modo, exhale lentamente.
Durante la Inhalaci贸n observe las siguientes reglas:
1. – De pie. Coloque las manos sobre las caderas; los codos deber谩n estar hacia afuera sin forcejeo hacia atr谩s. Mant茅ngase en la citada posici贸n con comodidad.
2. – Dilate el pecho rectamente hacia arriba, presione los huesos de la cadera con las manos hacia abajo. Por este acto se formar谩 el vac铆o y el aire penetrar谩 por 铆mpetu espont谩neo.
3. – Conserve las fosas nasales ampliamente abiertas. No use la nariz como si fuese una bomba de succi贸n; ella cumple la funci贸n pasiva de simple pasaje de aire en los actos de inhalaci贸n y exhalaci贸n. Cuando inhale o exhale no haga ning煤n ruido. Recuerde que la respiraci贸n correcta es silenciosa.
4. – Mantenga tensa la parte superior del tronco.
5. – No curve la parte superior del pecho en posici贸n encogida. Conserve el abdomen naturalmente relajado.
6. – No doble mucho la cabeza hacia atr谩s. No. impulse el abdomen hacia adentro. No fuerce los hombros hacia atr谩s, sino m谩s bien alig茅relos hacia arriba.
Durante la Exhalaci贸n observe cuidadosamente las siguientes reglas:
1. – Permita a las costillas ya la parte superior del tronco reprimirse gradualmente.
2. – Dirija las costillas inferiores y el abdomen lentamente hacia arriba.
3. – No doble el cuerpo demasiado hacia adelante. La curvatura del pecho deber谩 ser evitada. Conserve la cabeza, el cuello y el tronco en l铆nea recta. Contraiga el pecho. No exhale el aire por la boca. Exhale muy, muy lentamente sin hacer ruido alguno.
4. – La espiraci贸n tiene lugar, simplemente, por la relajaci贸n de los m煤sculos respiratorios. El pecho desciende por propia gravitaci贸n y expele el aire a trav茅s de la nariz.
5. – Al principio, no retenga el aliento despu茅s de la inhalaci贸n. Cuando el proceso de la inhalaci贸n haya terminado, empiece de inmediato la espiraci贸n. Cuando posea la suficiente destreza en su pr谩ctica, podr谩 retener lentamente el aliento de cinco segundos a un minuto, de acuerdo con su capacidad y fortaleza.
Cuando haya terminado una vuelta de tres respiraciones profundas, descanse un poco -“pausa respiratoria”- realizando algunas respiraciones normales. Despu茅s emprenda la segunda vuelta. Durante la pausa, permanezca de pie en posici贸n c贸moda con las manos en las caderas. El n煤mero de vueltas puede ser fijado de acuerdo con la capacidad del practicante.
Haga dos o tres vueltas y aumente luego una vuelta por semana. La respiraci贸n profunda es solamente una variedad del Pranayama.
